فعالیت فیزیکی عادات سلامت زندگی

فعالیت فیزیکی عادات سلامت زندگی – Irantarjomeh

مقالات ترجمه شده آماده گروه  تربیت بدنی – ورزش

مقالات ترجمه شده آماده کل گروه های دانشگاهی

مقالات

چگونگی سفارش مقاله

الف – پرداخت وجه بحساب وب سایت ایران ترجمه(شماره حساب)ب- اطلاع جزئیات به ایمیل irantarjomeh@gmail.comشامل: مبلغ پرداختی – شماره فیش / ارجاع و تاریخ پرداخت – مقاله مورد نظر --مقالات آماده سفارش داده شده پس از تایید به ایمیل شما ارسال خواهند شد.

فعالیت فیزیکی و عادات سلامت برای زندگی

سالیان قبل مسئله‌ای بعنوان فعال بودن یا عدم تحرک وجود نداشت. اما امروزه، در دنیای تکنولوژیکی و و با توجه به ادوات آسایش امروزی شاهد آن می‌باشیم که غالب فعالیتهای فیزیکی از دنیای ما رخت بسته است. اغلب آمریکائیها (حدود ۶۰%) دیگر در زندگی روزمره خود عرق کردگی ناشی از کار سخت را تجربه نمی‌کنند. این کمبود فعالیت فیزیکی دارای تاثیر منفی عمیقی بر روی سلامت کودکان و افراد بالغ می‌باشد.

دانشمندان اخیراً دلایل اصلی مرگ و میرهای ایالات متحده در سال ۲۰۰۲ (به استثنای عوامل ژنتیکی) را مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند که ترکیبی از کمبود فعالیت فیزیکی و عادات غذایی ضعیف به عنوان بزرگترین عامل ثانویه مرگ و میر به شمار می‌آید که البته مصرف دخانیات اولین عامل در این زمینه است.

فعالیت فیزیکی بصورت پیوسته می‌تواند از بروز امراض ممانعت به عمل آورده و باعث ارتقای سلامت اشخاصی شود که ممکن است از بیماری های ذیل در رنج باشند:

…

فعالیت فیزیکی برای حاصل آوردن بهداشت مناسب

بهترین دلیل آنچه باید نسبت به انجام فعالیت های فیزیکی به صورت روتینی در زندگی روزمره خود اقدام نماییم آن است که اصالتاً خواستار ارتقای وضعیت بهداشتی و تناسب اندام خود می‌باشیم. داشتن فعالیت فیزیکی مرتب باعث ارتقای وضعیت بهداشتی به روش های ذیل می‌شود:

کاهش خطرات مرتبط با مرگ و میرهای زودرس :

تناسب فیزیکی پایین = داشتن یک دوره حیات کوتاه تر می‌باشد

کاهش خطر مرتبط با مرگ زودرس بواسطه بیماری قلبی:

• کاهش سطوح تری‌گلیسرید خون

• کاهش غلظت اندک لیپوپروتئین (LDL)، کلسترول – «کلسترول بد »

• افزایش غلظت بالای لیپوپروتئین (HDL)، کلسترول – «کلسترول خوب»

کاهش خطر بروز بیماری ها

• از بین چهار نفر از افراد مسن یک نفر در معرض خطر بروز دیابت نوع ۲ (آن هم در زمان آغاز دوره جوانی، از نوع دیابت های غیروابسته به انسولین) می‌باشد.

به ایجاد وحفظ استخوان ها، ماهیچه ها و مفصل های قدرتمند کمک نمایید

• بیماری پوکی استخوان که در آن استخوان ها حالت شکنندگی بیش از اندازه ای با گذشت زمان خواهند داشت، معمولاً در زنان مسن رخ می‌دهد، اما این بیماری را می‌توان در مردان نیز یافت.

ارتقای وضعیت سلامت با روانشناختی

• خود انگارگی و حس تندرستی و سلامتی را در خود ارتقا دهیم

• کیفیت خواب خود را افزایش دهیم و سعی کنیم تا مقاومت بیشتری را در مقابل خستگی داشته باشیم.

• از افسردگی، استرس و اضطراب درس بگیریم.

• چشم اندازهای فرا روی خود در زمینه زندگی را ارتقا دهیم.

ارتقای وضعیت فیزیکی

• کیفیت ماهیچه ها،

• کمک به کنترل وزن

• کمک به کنترل اشتها

تناسب یا سلامت فیزیکی چیست؟

کالج آمریکایی پزشکی ورزش (ACSM) نسبت به تعریف تناسب یا سلامتی فیزیکی به عنوان قابلیت قلب، رگ های خونی، شش و ماهیچه ها در زمینه انجام وظایف روزمره و مقاومت در برابر چالش های بدنی رخ داده با توجه به حداقل میزان خستگی و احساس عدم آرامش اقدام نموده است.

چهار مولفه در زمینه سلامت  فیزیکی وجود دارد:

۱- تناسب ایروبیک یا ورزش های هوازی شامل فعالیت های مقاومتی می‌باشد که در بردارنده موارد ذیل است:

• افزایش سرعت ضربان قلب و تنفس برای یک دوره مشخص زمانی.

۲- تناسب ماهیچه ای- شامل آموزش های قدرتی، آموزش های مقاومتی، آموزشهای وزنی، یا فعالیت های وزنه برداری به شرح ذیل می‌باشد:

• ساخت قدرت ماهیچه ای و مقاومت آن

۳- انعطاف پذیری- فعالیت های کششی که شامل موارد ذیل می‌باشند:

• خم نمودن مفاصل و کشیدن ماهیچه ها از طریق بهره‌گیری از محدوده کاملی از یک حرکت

۴- ترکیب بدنی – مقایسه بافت چربی با بافت های دیگر بدن

• این مضمون به معنای آن نخواهد بود که وزن شما چقدر است، بلکه به معنای آن است که چقدر از وزن شما چربی می‌باشد.